大家知道国际社会公认的三项健康标准是什么吗?
 
是“均衡的饮食、适当的运动、充足的睡眠”。所以说,睡眠问题就是健康问题。
 
2001年,国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日定为“世界睡眠日”,以此唤起全民对睡眠重要性的认识。
 
进入21世纪,人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心,因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,可见睡眠是人的生理需要。
睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,也是健康不可缺少的组成部分。
 
伯克利大学心理学和神经科学教授、睡眠学专家Matthew Walker在著作《Why We Sleep》(我们为何要睡觉)中写道:
 
“科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。
 
它能提高你的记忆力,增加你的魅力;让你保持苗条,降低食欲;保护你不得癌症和老年痴呆;不让你感冒和伤风;降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。你会感觉更快乐,不抑郁,不紧张。你,有兴趣吗?”
 
这个可以包治百病的良方,不是爱马仕,而是睡眠。
 
说起睡眠,很多人深受困扰。据世界卫生组织调查,世界范围内约1/3的人有睡眠问题,我国有各类睡眠障碍者约占人群的38%,高于世界27%的比例,包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病。而睡眠问题带来的绝对不仅仅是“白天很疲倦”,而是各种非常可怕的智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷,甚至会有生命危险。
 
一项来自瑞典乌普萨拉大学科学研究表明,睡眠不足能够改变我们身体内肠道菌群的平衡,而肠道菌群的失衡则会导致一些代谢功能的障碍,进而引发肥胖以及糖尿病等疾病的发生。这就解释了为什么当你在对抗一种疾病时,睡眠过少可能是一个致命的因素。
 
在这项发表在《分子代谢》杂志上的研究中,为了解更多关于睡眠不足、肠道菌群和代谢变化之间的联系,研究团队抽取了九名身体健康、体重正常的男性作为他们的研究对象。研究人员通过对他们睡眠时间进行控制,观察睡眠时间是如何影响肠道中细菌类型以及数量。
 
研究人员分析了两种睡眠条件下人的粪便样本:1 天的正常睡眠 (8 小时左右)以及2天的限制的睡眠(大约 每晚4 小时),结果发现,睡眠不足的确会改变某些肠道菌群的数量。例如他们发现睡眠不足会导致肠道内的厚壁菌的比例增加,而之前的研究表明这种菌属与肥胖有关。此外,研究者还发现睡眠不足会使机体对调节血糖水平的胰岛素的激素敏感性降低 20%,增加糖尿病的发病率
 
据美国 CNN 报道:“如果你是一位中年人并患有高血压、2型糖尿病或者冠心病,并且你通常每晚睡眠时间少于 6 小时,这会让你更容易患上常见癌症或者过早死于冠心病。”
 
就健康而言,长期睡眠不足会导致我们的菌群失调,免疫力下降,引发各种慢性疾病,这也是为什么当今社会癌症愈发的“年轻化”的重要原因。因此,我们一定要按时作息,养成良好的生活习惯,保证充足的睡眠时间。
 
 

小贴士

 
那么从健康角度出发,多长时间的睡眠比较合适呢?
 
基于2004年到2014年期间发表的300多篇研究,专家组提出了下列建议。如果你生病、受伤或者怀孕了,可能需要比平时多睡久一点。
设置闹钟提醒你睡觉
 
如果要度过一个漫长而健康的一生,毫无疑问,你需要优质的睡眠。对大多数人来说,这意味着你需要改掉夜猫子的陋习。
 
建议是如果你早晨 6 点起床,那么在晚上 9:30 或 10 点左右就得熄灯,这取决于你睡着的时间;而那些很难按时上床睡觉的人就需要设定一个闹钟来提醒,到时间了,要放下手中事务,准备睡觉。
 
呵护肠道菌群的简单方法
 
至于如何通过增加肠道菌群多样性和保持微生态平衡来增强睡眠,这并不复杂,你需要做有益肠道健康、避免损伤肠道的事情。
 
1、多吃发酵食品:例如奶昔、酸奶、纳豆和发酵蔬菜等。
 
2、补充微生态制剂:如果你饮食中缺乏发酵食品,或许益生菌是个不错的选择。
 
3、增加膳食纤维摄入:尤其是蔬菜、坚果和全谷物。
 
4、打开窗户:我们大部分时间是在室内度过的,空气好的时候多开窗通风,会改变室内的微生物群落,增加室内有益菌的多样性,使你获益。
 
由量子健康研发推出的S系列微生态营养制剂是呵护肠道菌群的不错选择。它包括维持正常肠道功能的S1多种膳食纤维、持续提供身体所需营养的S2谷膳餐包、调节肠道菌群平衡的S3多种活性有益菌,坚持使用,能够让你“肠”葆年轻健康,保证充足睡眠!
S1:改善肠道菌群结构、刺激免疫应答、增强肠道蠕动促进排便、抗氧化等功效。
 
S2:内涵丰富不水溶性膳食纤维,具有良好的饱腹感,可有效控制热量的摄入,调节肠道菌群。
 
S3:改善肠道微生态环境,保持健康的胃肠道功能,产生乳糖酶,缓解乳糖不耐受症,加强营养物质吸收,增强免疫功能。